1. Споро вожња бициклом
Спортске карактеристике спорог бициклизма у складу су са спортским потребама пацијената са хипертензијом.Може побољшати функцију срца, спречити хипертензију, спречити гојазност и тако даље.
Такође може ефикасно да опусти менталну тензију и ублажи емоције.Дисање на грудима и стомаку ће смањити притисак и потпуно опустити људе.Ово је веома корисно за пацијенте са хипертензијом.
Бициклизам се може обављати и код куће.Фитнес бицикл је први избор за бициклизам у домаћинству.Не требају екстра велика места.Можете лако да вежбате код куће.
2. Бучице
Умерена анаеробна вежба може очигледније смањити дијастолни крвни притисак, а ефекат може бити бољи.
Можете пробати бучице.За људе са фигуром „великог стомака“, тренинг снаге је веома ефикасан у сагоревању масти и помаже у контроли крвног притиска на дуже време.
Напомена: тренинг снаге се мора изводити под вођством професионалаца са стабилном контролом крвног притиска како би се избегле незгоде.
Видите овде, да ли желите да вежбате?Зауставити!Обавезно запамтите прво правило спорта: уради шта можеш.
3 Јога
Јога је аеробна вежба, која може да вежба тело, обликује и регулише емоције.Правилна вежба је добра за тело, али постоје и неке мере предострожности и табуи.Мере предострожности углавном укључују загревање и одабир одговарајућег окружења, док табуи укључују насилну вучу, пост, јогу после јела, неке болести итд.
Превентивне мере:
1. Обратите пажњу на загревање: пре вежби јоге препоручује се спровођење одговарајућих активности загревања и истезања мишића и меког ткива, што погодује брзом уласку у стање и спречавању оштећења током вежбања јоге;
2. Изаберите одговарајуће окружење: вежбање јоге генерално треба да се изводи у тихом и опуштеном стању, па треба обратити пажњу на одабир тихог окружења.Ако одлучите да вежбате јогу у затвореном простору, обратите пажњу на одржавање циркулације ваздуха како бисте спречили хипоксију.
табуи:
1. Насилна вуча: у јоги има много покрета истезања.Треба обратити пажњу да избегнемо насилну вучу и да то спроводимо корак по корак.У супротном, лако је изазвати оштећење меког ткива као што су мишићи и лигаменти, што ће изазвати бол, па чак и симптоме као што је моторна дисфункција.
2. Вежбање јоге на празан стомак и после јела: вежбање јоге треба да троши телесну топлоту.Ако сте на празан стомак, лако је изазвати хипогликемију.Пре него што почнете да вежбате јогу, треба да обратите пажњу на исправну исхрану како бисте надопунили енергију.Осим тога, у овом тренутку се не препоручује вежбање јоге јер храну у стомаку треба варити после оброка, како не би утицала на дигестивну функцију желуца.Ако једете превише, прерано вежбање такође лако може изазвати гастроптозу.Препоручује се вежбање јоге након сат времена након оброка.
Време поста: 19.05.2022